Những người hay uống trà và cà phê nên biết mẹo này để bảo vệ dạ dày

Những người hay uống trà và cà phê nên biết mẹo này để bảo vệ dạ dày

Trà và cà phê là thức uống yêu thích của mọi người. Đây là hai loại đồ uống có cả mặt lợi lẫn mặt hại nếu như không dùng đúng cách và đúng liều lượng. Một lời khuyên cho bạn đó là hãy uống 1 ít nước trước khi uống 2 loại đồ uống này.

Trong khi nhiều người ý thức được rằng uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ là một thói quen xấu hay uống trà hoặc cà phê khi đói bụng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, rất ít người biết rằng bạn nên uống một cốc nước trước khi uống trà hoặc cà phê.

Cho dù là vào buổi sáng hoặc buổi tối, trước khi uống trà hoặc cà phê, hãy đảm bảo uống một ít nước trước.

Lý do là vì uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê sẽ làm giảm hàm lượng axit trong dạ dày. Trà có độ pH khoảng 6 (có tính axit) và cà phê có độ pH là 5 (cũng nằm trong khoảng axit).

Vì vậy, khi bạn uống trà hoặc cà phê, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, chúng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loét cấp tính và ung thư.

Nếu bạn uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê, nước không chỉ làm loãng mức axit trong dạ dày mà còn giảm thiểu tổn thương lên dạ dày và sức khỏe chung.

Nước cũng làm giảm ảnh hưởng của trà lên răng do chứa hàm lượng axit cao. Uống nước còn giúp giữ cho cơ thể tránh mất nước và hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Nhiều người có thói quen uống trà hoặc cà phê cùng hoặc sau bữa ăn. Hãy thay đổi thói quen này vì những lý do trên.

Bí quyết giúp giảm cân, tăng thể lực mà không phải đến phòng gym

Bí quyết giúp giảm cân, tăng thể lực mà không phải đến phòng gym

Khi nghĩ đến việc tập luyện chúng ta mặc định rằng phải tham gia vào các câu lạc bộ tập gym thì mới mang lại hiệu quả. Thực tế, chúng ta có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, vì có một số hoạt động hằng ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

1. Mua sắm

Cho dù bạn đang mua hàng tạp hóa hay mua đôi giày mới, mua sắm đồng nghĩa với đi bộ và đi bộ sẽ tiêu tốn calo (chúng ta đang nói đến 200 calo mỗi giờ). Thậm chí bạn có thể tập thể dục tốt hơn bằng cách đỗ xe xa lối vào của cửa hàng và tránh thang máy và thang cuốn.

2. Dọn dẹp

Hút bụi, quét, hoặc lau nhà là rất tốt để tiêu đi 150 calo mỗi giờ. Vì vậy, hãy bật những vài hát yêu tích và bắt tay vào việc dọn sạch bụi bẩn (và thêm vào đó là một số calo).

Lần tới khi bạn giặt quần áo, hãy nhặt chiếc giỏ lên và xoay người từ bên này sang bên kia vài lần - bạn vừa thực hiện bài tập xoay nhanh.

3. Nấu ăn

Các công việc trong nhà bếp - tất cả mọi thứ từ việc thái rau để rửa xoong chảo – tiêu tốn khoảng 75 calo trong 30 phút. Dùng tay thay cho máy trộn và máy khuấy chạy điện để các cơ cánh tay nhận thêm được sự chăm sóc.

4. Ngồi

Trước khi tròn mắt ngạc nhiên, hãy hiểu rằng chúng tôi không định nói là bạn sẽ khỏe mạnh nếu ngồi suốt ngày. Nhưng có những thứ bạn có thể làm khi ngồi trên ghế để tập thể dục. Hãy thử nâng vai lên tai. Tiếp theo, thót người lại, thót mông và để cho các cơ bắt đầu điều hòa.

5. Rửa xe

Rửa xe ô tô có thể đốt cháy 135 calo trong 30 phút. Thêm vài động tác kiễng chân để với lên nóc xe xe và vài động tác squat để rửa lốp - bạn sẽ có được một bài tập chân nhanh trong khi làm cho chiếc xe sáng bóng.

6. Đi lại

Xuống xe buýt hoặc tàu điện trước một bến để đi bộ thêm một quãng đường. Điểm thưởng: Đi bộ dọc theo lề đường để cải thiện sự thăng bằng và vận động thân người (nhưng hãy nhớ an toàn là trên hết).

7. Gọi đồ uống

Bạn có thể nghĩ rằng thứ duy nhất làm việc tại quầy bar là gan của bạn. Nhưng có một việc bạn có thể làm trong khi chờ đợi người phục vụ nhận yêu cầu: Đứng trên một chân. Không chỉ nó sẽ tăng sức mạnh lõi với sự thăng bằng cơ bản, đây cũng là một cách “thủ công” để đo độ say của bạn!

Lời cuối: Trong khi hoạt động aerobic truyền thống và tập sức mạnh là chìa khóa để duy trì một lối sống lành mạnh, các hoạt động hàng ngày có thể là một cách tuyệt vời để vận động.

Ăn chuối tốt nhất là vào thời điểm này

Ăn chuối tốt nhất là vào thời điểm này

Ăn chuối chín vốn dĩ đã tốt, mà ăn chuối khi vỏ quả xuất hiện đốm đen còn bổ dưỡng hơn nhiều. Đây chính là lý do bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn của mình.

Nhiều người khi thấy chuối chín có nhiều đốm đen ở vỏ thường đem bỏ đi. Tuy nhiên, đây là thời điểm quả chuối giàu dinh dưỡng nhất, có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư cao. Đây chính là lý do các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên mọi người nên ăn chuối chín đã xuất hiện đốm đen.

Hầu hết các loại trái cây sẽ tốt hơn khi ăn chín. Thứ nhất, khi chín hoa quả sẽ chứa lượng vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa cao nhất. Thứ 2, quả chín có chứa loại enzim cần thiết hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Chuối chưa chín thường cứng, có vị chát rất khó ăn. Vì vậy, chuối chín vàng, có đốm đen là thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức siêu thực phẩm này.

Các chuyên gia Nhật Bản cho rằng, chuối chín chứa chất có tác dụng làm hoại tử các khối u, có tên là TNF. TNF chứa các cytokine tiêu diệt khối u ác tính hoặc mầm mống ung thư trước khi chúng có cơ hội phát triển và nhân lên không kiểm soát được.

TNF thực chất là 1 loại protein giúp đưa các tế bào của hệ miễn dịch chống trạng thái viêm hoặc sự xuất hiện của các khối u, ung thư.

Các chuyên gia Nhật Bản đã so sánh khả năng chống ung thư của TNF trong chuối tương tự với chất letinan trong nấm shiitake.

Letinan là chất thường được sử dụng trong bệnh viện để tiêm vào tĩnh mạch, giúp bệnh nhân chống lại ung thư. Vì đây là loại thuốc kích thích miễn dịch, thúc đẩy sự gia tăng tế bào bạch cầu, hỗ trợ bệnh nhân ung thư chống lại căn bệnh chết người.

Ăn 1 vài trái chuối chín mỗi ngày giúp bạn hấp thụ 1 lượng lớn TNF, nhờ đó giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Các chuyên gia cho rằng, ung thư giai đoạn đầu sẽ được chữa trị nếu phát hiện sớm, nhưng tốt nhất đừng để mắc ung thư và ăn chuối chính là phương pháp bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh này.

Sự xuất hiện của các đốm đen trên chuối chín là do lượng vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa tích tụ.

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản đưa ra những lợi ích tuyệt vời của việc ăn chuối chín đốm đen:

- Giảm huyết áp: Lượng kali trong chuối sẽ giúp bạn hạ huyết áp một cách tự nhiên.

- Cải thiện tâm trạng: Trong chuối chứa trytophan, 1 lại axit amin giúp nâng mức serotonin trong não, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm.

- Bổ sung năng lượng: Lượng carbohydrate có lợi và vitamin B chứa rất nhiều trong chuối giúp tăng cường năng lượng cho mọi hoạt động của bạn.

- Xương chắc khỏe: Một trong nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong chuối chính là mangan. Cùng với canxi, mangan giúp xương bạn sẽ trở nên chắc khỏe và cứng cáp hơn.

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với 10 loại thực phẩm này

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với 10 loại thực phẩm này

Để có một bữa sáng đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng thực ra không hề khó. Chỉ cần bạn bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào bữa ăn sáng, bạn đã có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể và sẵn sàng cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Cháo bột yến mạch

Bạn có thể đã thấy một hình trái tim trên hộp bột yến mạch, đó là vì yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, bột yến mạch là thực phẩm giàu axit béo omega-3 , folate và kali.

Mất khoảng 15 phút để nấu một bữa cháo yến mạch, cháo yến mạch chứa nhiều chất xơ hơn một cốc yến mạch thông thường hoặc các loại ngũ cốc. Bất kỳ loại bột yến mạch nào cũng là lựa chọn lành mạnh. Chỉ cần tránh các loại có hương vị hoặc yến mạch có thêm đường. Thay vào đó, bạn làm ngọt bát cháo của bạn với sữa hoặc một ít mật ong, hay thay thế bằng trái cây hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Sữa chua Hy Lạp

Loại sữa Hy Lạp chứa hàm lượng canxi và protein gần gấp đôi so với sữa chua thông thường, là thực phẩm giúp bạn cảm thấy có đủ năng lượng trong suốt buổi sáng. Sự lựa chọn hoàn hảo nhất là sữa chua Hy Lạp loại thông thường, không béo, thêm một số vị của trái cây cung cấp vitamin thiết yếu cho cơ thể. 

Giovinazzo nói: "Tôi yêu sữa chua Hy Lạp vì nó là thực phẩm dễ ăn và chứa nhiều dinh dưỡng, bạn có thể mang theo bên mình khi bước ra khỏi cửa vào mỗi buổi sáng”.

Mầm lúa mì

Một mầm lúa mì tuy ít nhưng giúp bạn thêm năng lượng cho một ngày dài. Chỉ cần hai muỗng canh mầm lúa mì đã cung cấp khoảng 15% lượng vitamin E cần dùng hàng ngày và 10% nhu cầu folate hàng ngày của cơ thể. Giovinazzo nói: "Hàm lượng vitamin E thường thấp trong chế độ ăn uống. Nếu bạn không ăn nhiều loại hạt hoặc sử dụng nguồn cung cấp vitamin E khác thì mầm lúa mạch sẽ là lựa chọn tốt”.

Thật dễ dàng để kết hợp mầm lúa mạch vào hầu hết các bữa ăn, bao gồm bữa ăn sáng. Bạn có thể rắc chúng lên trên ngũ cốc, khuấy nó vào sữa chua...

Bưởi

Bạn đang cố gắng để giảm cân? Theo một nghiên cứu , ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhờ đặc tính đốt cháy chất béo của trái cây, tác dụng có lợi với lượng đường trong máu và lượng insulin. Bưởi cũng có khả năng dưỡng ẩm, làm đầy và đóng gói với các chất chống oxy hóa nhằm tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch.

Để có một bữa ăn sáng trọn vẹn, bạn kết hợp bưởi với thực phẩm giàu protein - chẳng hạn như sữa chua hoặc trứng, Giovinazzo gợi ý. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn uống bất kỳ loại thuốc nào, như bưởi và nước bưởi có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc theo đơn.

Chuối

Không có gì so sánh được với một quả chuối vào bữa sáng để hạn chế những cơn thèm ăn vào bữa trưa. Trái cây màu vàng - đặc biệt là khi chúng vẫn còn xanh - là một trong những nguồn tinh bột kháng bệnh, một loại carbohydrate lành mạnh đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cơ thể.

Giovinazzo cho biết: "Một vài lát chuối thêm vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch giúp bữa sáng của bạn có vị ngọt tự nhiên, vì vậy không cần thêm đường”.

Bên cạnh đó, với “một liều” kali mạnh, chất điện giải giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên, chuối là lựa chọn tốt cho người cao huyết áp.

Trứng

Trứng là thực phẩm khiến người ta sợ hãi trong những năm gần đây vì cholesterol cao. Tuy nhiên, trứng lại được đánh giá là một nguồn protein lành mạnh và các chất dinh dưỡng như vitamin D. Tại sao chúng ta lại tẩy chay trứng khi nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy cholesterol trong thức ăn ít ảnh hưởng đến cholesterol máu hơn những gì chúng ta đã nghĩ trước đây.

Giovinazzo nói: "Nếu tổng thể bạn đang lựa chọn protein là thịt, không ăn nhiều chất béo và cholesterol, thì trứng rất tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng của bạn".

Bơ hạnh nhân

Không ăn trứng hoặc sữa? Almond butter (bơ hạnh nhân) là một nguồn protein thay thế tuyệt vời và nó chứa đầy đủ chất béo không bão hòa đơn - một trong những chất béo tốt. Thêm vào đó, như Giovinazzo chỉ ra, bơ hạnh nhân thực sự rất ngon khi kết hợp với bánh mì nguyên hạt hoặc một trái chuối, táo.

Về mặt dinh dưỡng, bơ hạnh nhân có thể so sánh với bơ đậu phộng và mỗi loại đều có khoảng 100 calo cho một muỗng canh. Thành phần của bơ hạnh nhân chứa ít chất béo bão hòa. Đặc biệt, điểm nổi bật của bơ hạnh nhân là không gây dị ứng, ngay cả với những người đã từng dị ứng với đậu phộng.

Dưa hấu

Dưa hấu cung cấp hydrate vào buổi sáng. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp lycopene, chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với thị lực, sức khỏe tim mạch và phòng chống ung thư.

Hạt lanh

Tráng hạt lanh trong một bát ngũ cốc sẽ biến bữa ăn sáng của bạn thành một “mỏ vàng” axit béo omega-3. Chỉ cần hai thìa canh hạt lanh đã chứa hơn 100% nhu cầu chất béo có lợi cho tim mạch. Hạt lanh có hương vị đậm đà, giàu chất xơ và lignan - chất chống oxy hóa được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống ung thư vú.

Một lời cảnh báo: Hạt lanh nếu không được nghiền hoặc chế biến sẽ không thể tiêu hóa trong cơ thể. Vì vậy, hãy mua hạt lanh bột hay nghiền chúng bằng máy xay cà phê hoặc gia vị.

Quả việt quất

Việt quất được đánh giá là một trong những loại “siêu quả” - superfruits, công dụng chống oxy hóa. Theo các chuyên gia nghiên cứu, ăn quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng vận động, huyết áp và sự trao đổi chất. Đặc biệt, quả việt quất dại có chứa một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất là anthocyanins.

Quả việt quất ít calo hơn so nhiều trái cây khác (chỉ chứa 80 calo trong một cốc). Vì vậy bạn có thể đổ chúng vào bát ngũ cốc mà không phải lo lắng về vòng eo.

Sau sinh bao lâu thì nên nịt bụng?

Sau sinh bao lâu thì nên nịt bụng?

Gen nịt bụng sau sinh là sự lựa chọn của khá nhiều chị em để giảm cân, giảm mỡ thừa ở bụng sau sinh tuy nhiên nhiều người còn khá mơ hồ về tác dụng cũng như cách sử dụng nó. Bài viết dưới đây được biên tập theo lời khuyên của bác sĩ Minh Huệ, sẽ cho các bạn biết rõ hơn về vấn đề này.

Hỏi: Chào bác sĩ, bác sĩ cho tôi hỏi nên nịt bụng vào thời điểm nào sau sinh để giúp bụng nhỏ lại ạ? Tôi sinh bé được gần 4 tháng rồi, giờ nịt bụng thì còn tác dụng không ạ? Xin cảm ơn bác sĩ

Tư vấn của BS. Nguyễn Thị Minh Huệ-Chuyên khoa Nội-Trung tâm Y tế quận Hai Bà Trưng – Sở Y tế Hà Nội

Chào bạn,

Sau khi sinh con, lượng mỡ thừa tập trung ở bụng rất nhiều. Trong khi đó người mẹ tập trung nhiều vào việc chăm sóc chồng, con nên không có thời gian quan tâm, chăm sóc đến vóc dáng của mình. Vì thế, sử dụng gen nịt bụng sau sinh [http://zerotosexy.vn/shop/gen-bung-mollifix-emx57003/ ]là bí quyết lấy lại vòng 2 cho chị em.

Biện pháp nịt bụng có hiệu quả nhất đối với phụ nữ mới sinh trong tháng đầu. Bạn có thể mua nịt bụng bán sẵn hoặc dùng các loại khăn, vải có độ dài và chiều rộng khoảng 15-20 cm để quấn quanh bụng nhiều vòng cho chặt dần (lưu ý không nên quấn bụng quá chặt vì gây tức bụng khó thở).

Bạn nên quấn gen nịt bụng [https://www.facebook.com/gennitbungsausinh/ ] ban ngày, ban đêm tháo nịt để cơ thể điều hòa, nhịp thở cũng như nằm ngủ được thoải mái.

Hiện tại, bạn sinh con đã được gần 4 tháng thì việc nịt bụng có tác dụng kém hơn so với khi nịt bụng trong tháng đầu sau sinh (từ tuần thứ 2 sau sinh) và thời gian để vòng 2 trở về như cũ sẽ lâu hơn.

Ngoài việc nịt bụng, còn có một số phương pháp khác dễ làm mà hiệu quả giảm vòng 2 khá tốt:

– Đắp muối rang lên bụng: em rang muối nóng sau đó để ấm thì cho vào khăn hoặc túi vải đắp lên bụng. Đây là biện pháp giúp bụng săn gọn giúp em đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

– Đắp bụng với rượu gừng: lấy 1 kg gừng tươi giã nhuyễn ngâm với 1 lít rượu trong vòng 1 tháng sau đó dùng dung dịch này đắp lên bụng và massage hàng ngày sẽ làm tan mỡ bụng.

– Chườm nước ấm lên bụng: em đun sôi nước đổ vào chai thủy tinh hoặc túi chườm nước nóng. Sau đó dùng khăn bông quấn quanh chai nước nóng chườm lên bụng trong khoảng 15-20 phút. Đây là phương pháp giảm béo bụng an toàn và đơn giản.

– Giảm mỡ bụng bằng quả chanh: em cắt các lát chanh đặt kín lên trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút. Chanh rất giàu vitamin C và một số chất giảm béo hữu hiệu. Nó còn có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu…

– Làm việc nhà chăm chỉ: em có thể làm những công việc phù hợp để giúp cơ thể tiết ra mồ hôi, loại bỏ nước và các chất dư thừa của cơ thể.

– Thở kiểu bụng: có tác động trực tiếp vào vùng bụng, đó là khi hít vào thì phình bụng ra và khi thở ra thì thót bụng lại. Động tác thở này giúp tăng dung tích của phổi, tăng nhu động của dạ dày, ruột và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bài tiết chất thải của cơ thể.

Chúc mẹ khỏe, con ngoan!

Các bạn có thể thấy ngoài nịt bụng thì có rất nhiều phương pháp khác, bạn cũng có thể kết họp tất cả các phương pháp để có kết quả tốt nhất tuy nhiên nhớ chú ý về thời gian sử dụng để bảo vệ sức khỏe của mình nhé.

Hướng dẫn sử dụng gen nịt bụng sau sinh đúng cách

Hướng dẫn sử dụng gen nịt bụng sau sinh đúng cách

Tâm lý các mẹ sau sinh thường lo lắng làm sao xử lý vùng bụng lỏng lẻo như có bầu của mỉnh. Hiện nay có khá nhiều biện pháp để giảm mỡ bụng nhanh chóng cho các chị em. Tuy nhiên cách phổ biến nhất vẫn là gen bụng. Thế nhưng các mẹ đã tìm hiểu kỹ về phương pháp nịt bụng sau sinh để áp dụng đúng cách chưa hay vẫn nghe lời quảng cáo mà lạm dụng các loại quần nịt bụng hương quế, muối nóng … bán tràn lan trên mạng để cuối cùng ôm các bệnh dị ứng về mình.

Vì sao không nên sử dụng gen nịt bụng sau sinh mổ quá sớm?

Theo các chuyên gia y tế, sau sinh nở, cơ thể người mẹ vẫn còn chưa hồi phục hoàn toàn cộng với việc chị em sẽ phải rất vất vả để nuôi con nhỏ, sẽ bị khó chịu do những thay đổi của một số bộ phận cơ thể chưa hồi phục sau đẻ như rong huyết, dãn âm đạo, tử cung to, thành bụng xổ… Vì vậy, trong thời gian này chị em nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái dễ chịu nhất. Chị em không nên gen bụng quá sớm, nhất là với người sinh mổ vì dễ gây ra sự cản trở tuần hoàn máu, khó thở và ảnh hưởng tới vết mổ chưa lành.

Thêm nữa, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, sau sinh cơ thể sản phụ cần một thời gian để sản dịch ra ngoài hết, nếu gen bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại – ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mẹ. Thời gian để sản dịch ra hết là khoảng 10-20 ngày. Trong những tuần đầu sau sinh nở, chị em cũng nên đi lại nhẹ nhàng, tránh ngồi một chỗ quá nhiều để sản dịch dễ dàng thoát ra khỏi cơ thể.

Hướng dẫn sử dụng gen nịt bụng để giảm vòng bụng sau sinh đúng cách

Tùy từng đối tượng khác nhau mà cách gen nịt bụng khác nhau. Đối với phụ nữ bình thường thì mỗi ngày có thể sử dụng gen nịt bụng từ 4 – 6h/ ngày và sử dụng kiên trì từ 4 – 6 tháng. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ thì việc sử dụng gen nịt bụng phải tuân thủ thời gian sau đây:

Sau sinh 15 ngày: chỉ nên nịt 1 giờ/ ngày

Sau sinh 3 tháng: nịt bụng 2 giờ/ ngày

Sau sinh 6 tháng: nịt bụng từ 4h – 6h/ ngày

Tốt hơn hết, chị em chỉ nên nịt bụng sau khoảng 20 ngày – 1 tháng sau sinh (với người sinh thường) và 1 – 2 tháng sau khi sinh (với người sinh mổ – khi vết mổ đã lành hoàn toàn) để cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Cùng với nịt bụng, để có thể sớm sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn, điều quan trọng là bạn phải chăm chỉ tập luyện thể thao. Từ sau sinh 6-8 tuần, chị em có thể tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng và nâng cao mức độ dần dần. Ngoài ra, bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý để vẫn đảm bảo có sữa cho con bú mà không khiến mẹ béo lên. Các mẹ cần biết rằng, cho con bú đều đặn cũng là cách giảm cân hiệu quả sau sinh đấy nhé.

Chị em lưu ý thêm rằng không nên quá phụ thuộc vào gen nịt bụng [https://www.linkedin.com/pulse/gen-n%E1%BB%8Bt-b%E1%BB%A5ng-c%C3%B4ng-c%E1%BB%A5-h%E1%BB%97-tr%E1%BB%A3-ph%C3%A1i-%C4%91%E1%BA%B9p-%C4%91%E1%BB%8Bnh-h%C3%ACnh-v%C3%A0-nguyen-thi-hong ] vì nếu lạm dụng, sẽ tạo cảm giác khó chịu, ngạt thở do máu không lưu thông tốt. Sử dụng gen nịt bụng nhiều giờ liền còn khiến bạn rất dễ bị dị ứng da.

Kết hợp với việc đeo gen nịt bụng, chị em có thể chườm bụng bằng muối nóng, muối ngải cứu hoặc bôi rượu gừng nghệ cũng giúp vòng eo nhanh săn chắc sau sinh nở.