Đau ngón tay cái có nhiều nguyên nhân, trong đó có việc lạm
dụng của khớp ngón tay cái, hành động lặp đi lặp lại liên tục của khớp, viêm
gân, chấn thương khớp, viêm xương khớp, hội chứng ống cổ tay hay viêm khớp dạng
thấp. đau như vậy cũng có thể gây giảm khả năng hấp dẫn. Để giúp làm dịu cơn
đau, và có thể tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái và gia tăng sức mạnh
và tính linh hoạt của ngón tay cái của bạn, hãy thử một loạt các bài tập ngón
tay cái.
Các bài tập cùng dây cao su
Bài tập cùng dây cao su là lý tưởng cho đau ngón tay cái từ
việc sử dụng lặp đi lặp lại liên tục, chẳng hạn như nhắn tin hoặc đánh máy trên
một bàn phím. Chúng cũng giúp tăng cường doanh cơ sở của ngón tay cái. Bọc một dây
cao su đàn hồi xung quanh ngón tay cái và ngón trỏ. Kéo chúng theo chiều ngược
nhau và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại. Nếu cần thiết, làm cả
hai tay. Cũng cố gắng buộc dây cao su xung quanh cả hai ngón tay cái. Đặt lòng
bàn tay của bạn trên một bề mặt cứng cáp và kéo ngón tay của bạn theo hướng ngược
nhau. Lặp lại 20 lần. Hãy chú ý những tác động vào ngón tay, dừng tập thấy đau
phát sinh, có thể thay đổi tay của bạn nếu mỏi, để cho các khớp được nghỉ ngơi.
Bài tập cho ngón cái
Việc kéo dài ngón tay cái cổ tay là lý tưởng cho những người
có viêm gân ngón tay cái, một điều kiện gây ra bởi sự kích thích của gân ngón
tay cái. Hãy nắm tay và đặt ngón tay cái của bàn tay bên trong nó. Tiếp theo,
gà cổ tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo ở mặt sau của cẳng tay của
bạn. Tiếp theo, xoay đầu tiên của bạn cách xa cơ thể cho đến khi phía lòng bàn
tay của bạn đang phải đối mặt ra phía ngoài xa cơ thể và bên ngón tay cái của bạn
được trỏ xuống sàn. Sử dụng cánh tay khác của bạn để hỗ trợ trong các rạn da.
Bàn tay của cánh tay khác này nên được quấn quanh tay bạn đang sử dụng để làm
giãn các ngón tay cái. Bạn cũng có thể tham khảo cách điều trị thoái hóa khớphiệu quả qua các bài tập thể dục.
Bài tập giúp ngón cái linh hoạt
Bài tập đơn giản này đặc biệt giúp những người mắc bệnh viêm
khớp. Nó thúc đẩy phạm vi của chuyển động cho ngón tay cái, làm giảm độ cứng và
giữ ngón tay cái của bạn linh hoạt. Để bắt đầu, giữ ra khỏi bàn tay của bạn
trên mặt của nó, với ngón cái và ngón trỏ trên đầu trang. Giữ cong khuỷu tay của
bạn. Tiếp theo, di chuyển ngón tay cái của bạn đi từ lòng bàn tay của bạn cho đến
khi bạn cảm thấy căng hoặc kéo. Giữ ngón tay cái của bạn ở cấp độ của ngón tay
trỏ của bạn. Quay trở lại ngón tay cái vào lòng bàn tay. Lặp lại theo khuyến
cáo của bác sĩ.
Những cân nhắc
Có thể có những bài tập cụ thể hoặc bổ sung cho các điều kiện
gây đau ngón tay cái của bạn. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm đau ngón tay cái
của bạn tồi tệ hơn tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau. Ví dụ, các bài tập biểu
diễn để tăng cường các cơ bắp xung quanh của một ngón tay cái bị thoái hóa sẽ
chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng và kéo dài thời gian nhu cầu của bạn
cho một thanh nẹp. Vì vậy, trước khi thử bất kỳ bài tập ngón tay cái, tham khảo
ý kiến bác sĩ của bạn cho các bài tập đó là tốt nhất cho bạn và tình trạng của
bạn.
EmoticonEmoticon